Proteínas |
Carne, pescado, polleria, productos lácteos, guisantes, judías secas, legumbres, nueces, cereales y algunas verduras |
Construcción de los tejidos que forman el niño, ayuda al crecimiento de la placenta y al fortalecimiento del útero. |
Carbohidratos |
Harina, cereales, fruta, vegetales ricos en almidón, miel y leche |
Alimentos que producen energía, si se toman en exceso, causan obesidad. La mayoría de las mujeres, sin embargo, necesitan mas calorías durante el embarazo que habitualmente. |
Grasas |
Carne, polleria, pescado rico en grasas, productos lácteos, huevos aceites y nueces. |
Las grasas son necesarias para una dieta equilibrada porque ayudan a absorber las vitaminas. Pero, cuidado, pueden causar obesidad fácilmente. |
Vitamina A |
Productos lácteos, aceite de hígado de pescado, margarina, pescado graso, zanahoria, tomates, albaricoques, verduras. |
Buena para la piel, los ojos, los huesos y la mayoría de los órganos internos. |
Grupo de la vitamina B |
Verduras de hojas verdes, productos integrales, hígado, riñones, y levadura de cerveza |
Ayuda a prevenir el estreñimiento, nerviosismo problemas de la piel, aumenta el nivel de energía y ayuda a producir células rojas sanguíneas. |
Vitamina C |
Cítricos, bayas, verduras verdes y de ensalada, pimienta, perejil, tomates, y patatas |
Refuerza la placenta, ayuda en la absorción de hierro y la formación de la piel, ligamentos, y huesos del niño |
Vitamina D |
Aceite de hígado de pescado, pescado graso, margarina, huevos mantequilla, queso, hígado. |
Favorece la absorción, del calcio, que es esencial para la formación y fortalecimiento de los huesos. |
Vitamina E |
Manzanas, zanahorias, col, apio, huevos, muesli, aceite de oliva, y pipas de girasol |
Útil para la circulación. |
Vitamina K |
Verduras de hojas verdes, huevos, cereales, patatas, fresas |
Importante en el proceso de coagulación sanguínea. |
Calcio |
Productos lácteos, pescados, nueces, naranjas, frambuesas, frutos secos, verduras de hoja verde, nabos, coliflor, pipas de sésamo |
Forma los huesos y dientes del niño que está creciendo. |
Hierro |
Carne, cereales, huevos, arenques, sardinas, espinacas, perejil, berros, cacao, chocolate, nueces y lemaza. |
Previene la anemia; el niño tiene que almacenar hierro en su hígado para utilizarlo mientras sea alimentado con leche después del nacimiento, ello depleciona los depósitos maternos naturales y hace necesarios los suplementos |