Las necesidades nutricionales de la mujer embarazada aumentan, por eso, hay que llevar una dieta sana, variada y equilibrada que las cubra y nos permita llevar a buen término la gestación:

NUTRIENTEORIGENEFECTO
ProteínasCarne, pescado, polleria, productos lácteos, guisantes, judías secas, legumbres, nueces, cereales y algunas verdurasConstrucción de los tejidos que forman el niño, ayuda al crecimiento de la placenta y al fortalecimiento del útero.
CarbohidratosHarina, cereales, fruta, vegetales ricos en almidón, miel y lecheAlimentos que producen energía, si se toman en exceso, causan obesidad. La mayoría de las mujeres, sin embargo, necesitan mas calorías durante el embarazo que habitualmente.
GrasasCarne, polleria, pescado rico en grasas, productos lácteos, huevos aceites y nueces.Las grasas son necesarias para una dieta equilibrada porque ayudan a absorber las vitaminas. Pero, cuidado, pueden causar obesidad fácilmente.
Vitamina AProductos lácteos, aceite de hígado de pescado, margarina, pescado graso, zanahoria, tomates, albaricoques, verduras.Buena para la piel, los ojos, los huesos y la mayoría de los órganos internos.
Grupo de la vitamina BVerduras de hojas verdes, productos integrales, hígado, riñones, y levadura de cervezaAyuda a prevenir el estreñimiento, nerviosismo  problemas de la piel, aumenta el nivel de energía  y ayuda a producir células rojas sanguíneas.
Vitamina CCítricos, bayas, verduras verdes y de ensalada, pimienta, perejil, tomates, y patatasRefuerza la placenta, ayuda en la absorción de hierro y la formación de la piel, ligamentos, y huesos del niño
Vitamina DAceite de hígado de pescado, pescado graso, margarina, huevos mantequilla, queso, hígado.Favorece la absorción, del calcio, que es esencial para la formación y fortalecimiento de los huesos.
Vitamina EManzanas, zanahorias, col, apio, huevos, muesli, aceite de oliva, y pipas de girasolÚtil para la circulación.
Vitamina  KVerduras de hojas verdes, huevos, cereales, patatas, fresasImportante en el proceso de coagulación sanguínea.
CalcioProductos lácteos, pescados, nueces, naranjas, frambuesas, frutos secos, verduras de hoja verde, nabos, coliflor, pipas de sésamoForma los huesos y dientes del niño que está creciendo.
HierroCarne, cereales, huevos, arenques, sardinas, espinacas, perejil, berros, cacao, chocolate, nueces y lemaza.Previene la anemia; el niño tiene que almacenar hierro en su hígado para utilizarlo mientras sea alimentado con leche después del nacimiento, ello depleciona los depósitos maternos naturales y hace necesarios los suplementos